Como diminuir o Atraso de Jato (Jet-Lag)
Seu corpo está em um tempo, sua cabeça está em outro e sua bagagem pode estar em um outro terceito tempo. Nós podemos ajudá-lo com os dois primeiros.
por Sam Shelanski, M.D.
Tradução : Dr. Aloysio Nóbrega da MottaSe lembra do Homem de Borracha? O super heroi que poderia esticar o seu pescoço desejando que sua cabeça poderia estar em uma zona de tempo enquanto o corpo dele estava em outro?
Bem, parece a gente depois de um voo muito longo. Nós normalmente ficamos cansados e estonteados durante vários dias até nossos corpos alcançar nossas cabeças. Isto nos coloca em um estado confuso, o que nós referimos como atraso de jato
O que É Atraso de Jato?
Este Atraso se refere a uma constelação de sintomas que afligem as pessoas que voam de leste-para-oeste ou oeste-para-leste por distâncias longas. Seu sintoma primário está em transtornos dos padrões de sono. A fadiga resultante é então responsável pela cabeça cansada dificuldade de se concentrar e irritabilidade que muitos de nós associamos ao Jet Lag.
As reclamações de garganta dolorida, olhos secos e dores musculares e dores que são queixas freqüentes junto ao atraso de jato são devidas ao seco ambiente do avião, e realmente não é parte da síndrome.
O que Causa o Jet Lag?
Jet Lag é uma doença moderna, trazida aproximadamente pela introdução da viagem aérea internacional e longa. É causado por um rompimento do ritmo circadiano do corpo. Estes ritmos determinam nossos padrões de sono e outras funções, é causado por diminuições dos fluxos hormonais na glândula pineal do cérebro.
O Jet Lag acontece quando uma pessoa voa por vários fusos horarios, e assim desprezando o nosso relógio interno do corpo. Quanto mais longe você voa, o maior o efeito. Mas normalmente as pessoas não sentem efeitos significantes a menos que eles cruzassem três fusos horarios pelo menos, como de Nova Iorque para Los Angeles. Se voce se levanta em Chicago às 2 da tarde enquanto seu corpo pensa que é 3 da tarde em Nova Iorque não é tão ruim. Mas é bem diferente quando se chega em Fiji às 2 da tarde enquanto o relógio de seu corpo ainda está no tempo de Nova Iorque e pensa é 7 da manhã do dia anterior.
Considerando que atraso de jato requer cruzar os fusos horarios que divide o globo terrestre em zonas de leste para oeste, uma viagem norte-sul não produz os mesmos sintomas. Há alguma questão ainda sobre se leste-oeste é mais fácil que oeste-leste, mas pessoalmente eu nunca encontrei uma pessoa que diferençasse. Quase todo o mundo experimentará algum grau de atraso de jato em um longo vôo, mas nem todo o mundo é afetado ao mesmo grau. Crianças, as pessoas com horários altamente variáveis,e as pessoas que podem dormir em qualquer lugar serão menos afetadas, enquanto estas com horários altamente arregimentados e estass que tem sono leve e instável, acharão que estão levando a pior...
Eu posso Prevenir Atraso de Jato?
A maioria dos truques para minimizar os efeitos de atraso de jato é bom senso. Tenha certeza que você terá um boa noite de sono antes de você viajar, fique bem hidratado, e evite álcool e bebidas com cafeína. Quando estiver fazendo as malas, ponha de um modo fácil alguns coisas que assegurem um pouco de conforto físico durante o vôo longo. Um travesseiro de pescoço, um escurecedor de olhos, earplugs, mantas para se cobrir e garrafa de água grande podem ajuda-lo a fazer a diferença entre algumas horas de dormir em um voo frio, vôo e não repousante. Se você quer tentar dormir, então peça um assento de janela de forma que você não terá que se mover repetidamente permitir para alguém o acesso para o banheiro e de forma que você fica fora de tráfego de corredor.
Muitas pessoas usam pílulas soníferas para lhes ajudar a dormir em vôos longos. Enquanto isto é efetivo para algumas pessoas, outros acharão que lhes dá ressaca que pode exacerbar atraso de jato em lugar de ajudar a aliviar. Tenha certeza que você discutirá o uso destes medicamentos com seu médico antes de os levar. A mais moderna droga de uso difundida por seu uso aliviar o atraso de jato é melatonina.
Falta de exercício é um das piores partes de um longo voo, e pode contribuir para o Jet Lag, devido ao incomodo fisico e atrapalhando o sono. As articulações ficam doloridas assim como os músculos devido à prologada imobilidade. Mas este síndrome não é somente um assunto de conforto; também é um assunto de saúde. Se sentando em um lugar para um longo período de tempo permite o sangue ficar muito parado nas veias onde pode coagular.
Isto é o que aconteceu há vários anos atrás com o vice Presidente Dan Quayle quando ele estava voando uma grande milhagem. Estes coágulos de sangue podem seguir então potencialmente para os pulmões e outras partes do corpo, causando problemas sérios.
A lição: mova-se durante o voo. Se você não está dormindo, então se levante e se estire, ande de cima abaixo no corredor. Muitos vôos são abarrotados, mas faça o que você puder para assegurar que você estira bem seus músculos e mantém uma boa circulação de sangue. Você se sentirá muito melhor depois do vôo.
Finalmente, há muitos livros que sugerem várias técnicas por minimizar o Jet Lag. Estas recomendações variam de seleção de assento e dieta, cromoterapia e até mantras para se cantar. Um livro que foi louvado amplamente é o Superando o Jet Lag por Dr. Charles F. Ehret e Lynne Waller Scanlon. Este livro porpõe uma dieta muito precisa e horário de sono projetados para lhe ajudar a reajustar seu relógio corporal quando viajando. Sugere horários diferentes que dependem se você está viajando leste ou oeste, e quantos fusos horarios você estar cruzando.
Pessoas que tentaram as técnicas neste livro dizem eles realmente funcionam. Porém, as técnicas requerem mais planejamento e disciplina que muitas pessoas estão dispostas a fazer. Mas se você é alguém que é completamente transtornado por Jet Lag, isto pode resolver seu problema.
Viagem de jato disponível abriu o mundo inteiro aos mergulhadores aventureiros. E qual de nós não quer experimentar o mais selvagem, dos locais mais longiquos onde se tem que voar meio globo terrestre para chegar lá. As pessoas às vezes me perguntam por que eu vou a tal extremos só para ver peixe. Eu simplesmente sorrio e vou em direção ao meu avião, com minha bolsa de regulador em uma mão e meu travesseiro de pescoço no outro.
perguntas para Dr. Shelanski :Dive Medicine,6600 St. de Abercorn, Apartamento 208, Savannah, GA 31405,; e-mail: RSDmgzn@aol.com.
