Dor nas Costas Arrastar bolsas pesadas, equipamentos e nadar com um tanques pesados - isto tudo pode ser uma tortura para suas costas. Leve a prescrição de um médico de mergulho para controlar a dor muscular antes de mesmo dela começar. Por Samuel Shelanski, M.D. Tradução : Dr. Aloysio Nóbrega da Motta Preparar para uma viagem de mergulho podem lhe fazer sentir mais como uma mula de carga que um aventureiro. Se ser cercado por bolsas de equipamento de mergulho, caixas duras cheias de máquinas fotográficas, e um ou dois artigos de roupa, limitações do excesso de bagagem lhe fazem rir - estes quadros me fazem chorar.... . Mas taxas de bagagem extras não são o único preço que você paga. Arrastando, levando, e puxando tudo aquilo equipamento podem ser tortura de suas costas. Afortunadamente, um algumas dicas simples podem ajudar reduzir o desgaste que poderia lhe fazer um mergulho férias ter mais dor que prazer. Sintoma: Você foi erguer aquela bolsa de equipamento enorme da bagagem e wham! Uma dor cortante acertou em suas costas. Diagnose: Má Ergonomia. Postura incorreta - A mecânica de como você ergue um objeto é muito importante reduzindo a tensão e danos às costas. Aqueça a musculatura antes de coloca-la à prova de esforço. Conduta: Você ouviu isto mil vezes: " Erga com suas pernas, não com sua costas, " e Isto se repetirá mil mais. Os músculos das pernas são muito mais fortes que esses da nossa costas, e menos propensos a danos de erguer. Quando você precisar erguer um objeto pesado, se agache próximo ao objeto e erga usando suas pernas. Nunca se curve sobre um objeto e tenta-o erguer usando a musculatura da cintura. Prevenção: Pacotes mais leves e corretamente erguidos podem ajudar reduzir a chance de problemas nas costas, mas fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos dorsais é até mesmo o mais importante . exercícios de alongamento são o melhor modo para construir uma parte dorsal mais forte. Sintoma: Você estava tirando um cilindro da prateleira quando pow! Agora sua espinha reclama como se fosse atropelado por um caminhão. Diagnose: Forçou em excesso sua coluna. O desenho natural da coluna vertebral, vertical, permite ao peso ser distribuído uniformemente e suportado pelo esqueleto. Qualquer peso que se mostra forçar ao longo de um eixo diferente que o da espinha deve ser compensado através da musculatura - e isso que ocorre quando os problemas acontecem. Quando puxamos tanques de uma prateleira, por exemplo em um barco, muitos mergulhadores se apóiam no tanque e dobram forçando a coluna vertebral.. Conduta: Fique o mais ereto possível. Em lugar de se apoiando no tanque, coloque um joelho no banco para posicionar seu corpo o mais proximo do tanque. Isto ajudará manter suas costas bem retas. Erga diretamente para cima e mantém o tanque perto de seu corpo. Isto maximiza o papel de suporte de sua espinha e reduz a chance de uma tensão dorsal. Sintoma: Voce fez pacotes leves e os ergueu com suas pernas, mas sua costa ainda dói depois de um dia de viagem. Diagnose: Bagagem mal feita. Conduta: Bolsas de equipamento que tem rodas são um grande modo para eliminar tensão atrás, mas só se a correia ou plataforma permitir arrasta-la ficando caminhando na vertical enquanto puxa a sua bolsa. Bolsas em estilo de mochila deveriam ter um cinto de quadril bem-acolchoado para permitir transferência de peso de seus ombros e costas para os quadris. Acima de tudo, suas bolsas deveriam confortáveis. Sintoma: Você estava sentindo bem ajudando a retiar os tanques com a tripulação quando aconteceu! Agora tudo em você é pura dor. Diagnose: Um excesso de esforço moral..... Conduta: Relaxe e deixe o pessoal de bordo fazer o trabalho deles. Enquanto a tripulação apreciará indubitavelmente o gesto, eles apreciarão uma palavra provavelmente de obrigado, e talvez uma gorjeta, até mesmo mais bem vinda. Se você precisa levar seu equipamento e abastecer, faça do modo correto, isso minimizará a tensão dorsal. BCs trazem grandes carregadores de cilindros e eles distribuem peso uniformemente pelo ombros. Cintos de peso? Vista-os para transportar. Sintoma: Você estava saindo de sua equipamento quando biff! Sua costas começou a doer. Diagnose: O suspeito habitual em casos será um excesso de rotação na coluna acima do que foi projetada para fazer. Em outras palavras, você se torceu. Conduta: Um método pequeno apreciado por reduzir tensão nas costas é vestir o equipamento na água. Isto elimina a necessidade por você agüentar o peso do tanque, mas requer alguém a bordo de fazer o levantamento do peso para você. © 1994-1998 Rodale Press Inc., todos os direitos reservados