Atsisėskite ant kėdės. Užsimerkite. Nugara ir galva vienoje linijoje, pėdos ant žemės, rankos laisvai guli ant kelių delnais žemyn. Stebėkite savo kūną, pajutę įtampą, atsipalaiduokite. Mintimis apžvelkite kaktą, galvos odą, sprandą, pečius, krūtinę ir t.t. iki pat pirštų galiukų. Jūs pajusite kurios kūno dalys yra įsitempusios. Atsipalaiduokite ir nusišypsokite savo kūnui, nukreipkite savo dėmesį į pilvą. Paprasčiausiai stebėkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Nieko daugiau, tik diafragminis (pilvinis) kvėpavimas. Toks kvėpavimas reiškia, kad, kvėpuojant atpalaiduojamas pilvas. Įkvėpiant diafragma nusileidžia - taip padidėja plaučių tūris. Iškvepiant diafragma pakyla į viršų, o pilvas susitraukia. Iškvepiant diafragma išstumia lauk toksinus iš plaučių. Labai svarbu, kad iškvėpimas būtu lėtas ir tolygus. Tada gilai įkvėpkite į pilvo apačią - taip gausite naują deguonies porciją. Toks kvėpavimas yra gydantis, bet dar efektyvesnis jo poveikis, kai jis atliekamas sąmoningai.

Meditacija: Įsivaizduok, kad virš tavęs, po tavimi, priekyje ir už nugaros, iš kairės ir dešinės, driekiasi neaprėpiama Visata. Kiekvienas tavo įkvėpimas ir iškvėpimas susiderina su Visatos kvėpavimu. Tavo kūno mikrokosmas per kvėpavimą susiderina su Visatos makrokosmo ritmais. Sulig kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu tave apima vis didesnė ramybė ir atsipalaidavimas, ateina daugiau jėgų. Tai puiki praktika, nuraminanti paviršutinį aktyvųjį protą. Jis tuo metu būna dantjane ir paprasčiausiai stebi įkvėpimus ir iškvėpimus, kaip pilvo apačioje atsiranda šiluma ir kaip cirkuliuoja energijos. Besikeisdamas savo įkvėpimais ir iškvėpimais su Visata, gali pajusti tam tikrą spaudimą tarp antakių, trečios akies vietoje. Nieko nevertink, tiesiog stebėk ir kvėpuok kartu su Visata. Taip tu tampi ramus ir stiprus.



Jei dienos bėgyje nesuradai laiko atlikti šiam pratimui, tada jį gali atlikti tiesiog atsigulęs lovoje, prieš miegą. Taigi, gulkis, atsipalaiduok, atmesk rankas į šonus ir atlik šį pratimą. Greitai įsitikinsi, kaip jis palankiai veikia tavo savijautą.